Entspannung hilft

Es ist heute durch viele Studien belegt, dass Stress bei Asthma, COPD, Neurodermitis, Urtikaria und Allergien als Verstärker von allergischen und asthmatischen Symptomen wirken kann.

Um Körper und Geist optimal zu entspannen, sind verschiedene Methoden einsetzbar. Mitunter genügt es schon, sich nach der Arbeit eine halbe Stunde bequem aufs Sofa zu legen und bei ruhiger Entspannungsmusik abzuschalten. Spaziergänge oder sportliche Aktivitäten (Radfahren, Walking, Jogging, Sauna) helfen ebenfalls gegen Stress und sind gut für die Seele.

Grundsätzlich werden körperliche und geistige (mentale) Entspannungstechniken unterschieden. Zu den körperlichen Techniken gehören zum Beispiel die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Hierbei wird gezielt mit der Muskulatur und verschiedenen Atemtechniken gearbeitet. Die Eigenwahrnehmung des Körpers wird zusätzlich gefördert. Um den Geist zu entspannen, braucht es mentale Techniken, wie durch die Konzentration auf eine Geschichte oder ein beruhigendes Bild, um zur Ruhe zu kommen. Geeignete Methoden sind beispielsweise Phantasiereisen, Autogenes Training, Ruheübungen, Meditation und Übungen zur Körperwahrnehmung. Mithilfe eines Stress-Tagebuchs, in dem sowohl allergische Beschwerden wie auch die Begleitumstände erfasst werden, können Betroffene die belastenden Situationen erkennen, die zur Verschlechterung der Beschwerden führen.

Yoga

Durch Yogaübungen sollen sich Atmung, Konzentration und Bewegung zu einer Einheit verbinden. Dies führt zu einer vertieften Entspannung der Muskulatur, durch die der gesamte Körper zur Ruhe kommt. Die entspannende Wirkung hält über die eigentliche Übungszeit hinaus an. Es heißt, wer regelmäßig Yoga übt, gewinnt eine positive Einstellung, Gelassenheit und kann Stresssituationen leichter bewältigen.

Am Anfang der Yogaübungen stehen Atemübungen. Dadurch wird die bewusste Regulierung und Vertiefung der Atmung durch Achtsamkeit geübt. Bei der Durchführung ist es wichtig, entspannt, rhythmisch und bewusst zu atmen, den Atemvorgang und die Atembewegung bewusst wahrzunehmen. Dabei sollte die Phase des Ausatmens etwas länger dauern als die des Einatmens. Beim Yoga sind regelmäßige Übungen wichtig, die zu Beginn angeleitet werden sollten. Jede Körperübung (Asana) übt auf den Körper eine bestimmte Wirkung aus. Daher wird beim Yoga das Übungsprogramm ausgeglichen gestaltet, damit der Körper nicht einseitig belastet wird. So folgen auf Übungen, bei denen der Rücken nach hinten gedehnt wird (wie Schulterbrücke), meist Übungen, bei denen der Rücken rund gemacht wird (z.B. Rückenrolle). Jede Übungsserie startet und endet mit einer Entspannungsübung.

Tai Chi

Tai Chi kombiniert körperliche Übungen (Schattenboxen in Zeitlupe) mit Atemübungen. Alle Bewegungen sind rund und gehen fließend ineinander über. Dehnende und öffnende Bewegungen sind mit dem Einatmen verbunden. Das Ausatmen ist von muskulärer Entspannung begleitet. Für die Ausführung ist kein Kraftaufwand nötig. Die Bewegungen laufen im Zeitlupentempo ab, aber fließend und ohne Pause. Sie gehen vom Körperzentrum aus und werden kreisförmig ausgeführt. Durch die Übungen werden Ausdauer, Aufmerksamkeit, Körpergleichgewicht, Geschmeidigkeit und eine tiefe und ruhige Atmung (Bauchatmung) trainiert. Dabei wirken die langsamen Bewegungen in Verbindung mit der tiefen Atmung sehr beruhigend. Geübt werden im Tai Chi verschiedene „Formen“ mit festgelegten Bewegungsabläufen.

Um Tai Chi zu lernen, sollte man sich am besten einer Tai Chi–Gruppe oder einem –Kurs anschließen. Nur durch die Kontrolle von einem Tai Chi–Lehrer lassen sich die richtige Atmung, Körperhaltung und Bewegungsführung in den komplexen Tai Chi–Formen erlernen.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Art Selbsthypnose, die es ermöglicht, sich durch Konzentration zu entspannen. Diese Technik wird am besten täglich oder mehrfach wöchentlich wiederholt, so dass sie in Belastungssituationen schnell abgerufen werden kann. Mit Hilfe von einfachen Sätzen wird das vegetative Nervensystem in Richtung Entspannung beeinflusst und durch die Kraft der Vorstellung können körperliche Veränderungen herbeigeführt werden.

In der Grundstufe des autogenen Trainings führen sechs Übungseinheiten zu einem Schwere- und Wärmegefühl in Armen und Beinen, zur Beruhigung von Pulsschlag und Atmung, zu einem Wärmegefühl im Solarplexus (Sonnengeflecht) und einer angenehmen Kühle der Stirn.

Der Trainierende liegt entspannt auf dem Rücken oder sitzt entspannt zum Beispiel in der Kutscherhaltung (Körper nach leicht vorne gebeugt, Unterarme ruhen auf den Oberschenkeln) und konzentriert sich bei den Übungen ausschließlich auf seinen eigenen Körper.

Sollten Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die einzelnen Körperteile zu konzentrieren, hilft die Kombination mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Dabei spannen Sie zum Beispiel den rechten Arm an, indem Sie die rechte Faust ballen und sagen sich danach „mein rechter Arm ist angenehm schwer und strömend warm“ und so weiter für die weiteren Gliedmaßen beziehungsweise Körperteile.